ตามที่ผมได้กล่าวถึงสาเหตุและอาการของตะคริวไปแล้ว วันนี้ผมจะมาพูดถึงวิธีการบรรเทาความเจ็บปวดจากการหดตัวของกล้ามเนื้อเมื่อเกิดตะคริวครับ โดยทั่วไปแล้วตะคริวจะหายได้เอง แต่ขณะที่เกิดนั้นจะเกิดความเจ็บปวดมาก การแก้ไขเบื้องต้นต้องอาศับการยืดกล้ามเนื้อในบริเวณที่เป็นตะคริว โดยผมขอยกตัวอย่างใน3จุดที่เกิดบ่อยๆครับ
- กล้ามเนื้อน่อง สำหรับผู้ที่เกิดตะคริวบริเวนกล้ามเนื้อน่อง ให้พยายามยืดกล้ามเนื้อน่อง โดยนั่งเหยียดเท้าที่เป็นตะคริวไปข้างหน้า และใช้มือจับที่ปลายเท้า พยายามเหยียดเท้าออกโดยให้ยืดค้างไว้จนหายตะคริว สำหรับในผู้ที่เป็นตะคริวบ่อยๆให้ยืดเส้นครั้งละ 5 นาทีก่อนนอนทุกวัน
- กล้ามเนื้อต้นขาหลัง สำหรับผู้ที่เกิดอาการบริเวณต้นขาหลัง สามารถทำการยืดเส้นได้2ท่า ท่าแรกคือท่านั้ง ให้นั่งบนเก้าอี้ เหยียดเท้าข้างที่เป็นให้ตรง โดยพยายามกระดกปลายเท้ามาที่เข่า ยืดให้ตึงค้างไว้จนหาย ส่วนอีกท่าหนึ่งก็คือท่านอน ให้นอนเหยียดตัวตรงแล้วใช้มือประคองต้นขาด้านหลังข้างที่เป็นตะคริวขึ้น พยายามดึงเข้าหาหน้าอกให้ตึงที่สุด ทำค้างไว้จนอาการหาย
- กล้ามเนื้อต้นขาหน้า สำหรับผู้ที่เป็นบริเวณต้นขาด้านหน้า จะสามารถทำได้2ท่า คือท่ายืนและท่านอนโดบวิธีการของทั้ง2ท่านั้นจะเหมือนกันคือ เริ่มจากเหยียดขาให้ตรง งอเข่าข้างที่เป็นขึ้นไปด้านหลัง เอามือจับปลายเท้าดึงเท้าเข้ามาให้ชิดกับต้นขาด้านหลังให้มากที่สุด ทำค้างไว้จนอาการดีขึ้น
หลังจากอาการทุเลาลงแล้ว ให้นวดกล้ามเนื้อหรือเดินไปมาช้าๆซักพักให้กล้ามเนื้อคลายตัว แล้วอาบน้ำอุ่นหรือประคบอุ่นบริเวณที่เป็นตะคริว เท่านี้ก็จะสามารถช่วยให้อาการเจ็บที่จะตามมาหลังจากเป็นตะคริวลดลงได้ครับ
บทความโดย หมอธนกฤต