หลังจากที่ผมเคยนำสเนอท่ากายบริหารเพื่อบรรเทาอาการปวดเมื่อยหลัง โดยการใช้เก้าอี้ไปแล้ว วันนี้ผมขอนำเสนอท่ากายบริหารอีกชุดหนึ่ง ซึ่งใช้หลักการของการ Stretching หรือการยืดร่างกาย เพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยหลังกันครับ ท่านี้นอกจากจะช่วยยืดคลายเส้นที่หลังแล้ว ยังช่วยในส่วนของคอบ่าไหล่อีกด้วย ยิ่งอยู่ในช่วงที่ต้องทำงานที่บ้าน หลายๆคนไม่ค่อยได้มีโอกาสขยับตัว ทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยตามร่างกายได้ง่ายมากๆ ไม่ว่าจะเป็นวันทำงานหรือผู้สูงอายุ เราลองสละเวลาซัก 3 นาทีมายืดเส้นกันดีกว่าครับ
ท่าบริหารเพื่อบรรเทาอาการปวดเมื่อยหลัง
ท่าบริหารช่วยลดอาการปวดเมื่อยหลังท่าที่1: ท่าแอ่นหน้าแอ่นหลัง
ยืนตัวตรง แยกขาสองข้างออกจากันพอสบาย นำมือทั้งสองข้างไว้ที่เอว แอ่นหลังไปด้านหลังจนสุดหลังจากนั้น แอ่นไปด้านหน้า ทำซ้ำ 10 ครั้ง
ท่าบริหารช่วยลดอาการปวดเมื่อยหลังท่าที่2: ท่ายักไหล่
ยืนตัวตรง นำมือทั้งสองข้างแนบลำตัว กระดกไหล่ข้างขวาขึ้นจนสุด สลับกระดกไหล่ข้างซ้ายขึ้น ทำซ้ำ 10 ครั้ง
ท่าบริหารช่วยลดอาการปวดเมื่อยหลังท่าที่3: ท่าหมุนไหล่
ยืนตัวตรง นำมือทั้งสองข้างแนบลำตัว ยกไหล่ขึ้น ค่อยๆหมุนตามเข็มนาฬิกา ทำซ้ำ 10 ครั้ง
ท่าบริหารช่วยลดอาการปวดเมื่อยหลังท่าที่4: ท่าบิดเอว
ยืนตัวตรง นำเท้าทั้งสองข้างแยกออกจากกันพอสบาย นำมือทั้ง 2 ข้างจับไว้ที่เอว บิดตัวไปทางซ้ายโดยเท้าอยู่กับที่ เสร็จแล้วสลับบิดตัวไปทางขวา ทำซ้ำ 10 ครั้ง
ท่าบริหารช่วยลดอาการปวดเมื่อยหลังท่าที่5: ท่าเอียงตัว
ยืนตัวตรง แยกขาสองข้างออกจากันพอสบาย นำมือทั้ง 2 ข้างจับไว้ที่เอว เอียงตัวไปทางด้านซ้ายจนสุด กลับมาที่เดิม แล้วสลับเอียงตัวไปทางขวา เสร็จแล้วกลับมาท่ายืน ทำซ้ำ 10 ครั้ง
ท่าบริหารช่วยลดอาการปวดเมื่อยหลังท่าที่6: ท่าฮูล่าฮูป
ยืนตัวตรง แยกขาสองข้างออกจากันพอสบาย นำมือทั้ง 2 ข้างจับไว้ที่เอว หมุนเอวตามเข็มนาฬิกาจนครบรอบ ทำซ้ำ 10 ครั้ง
สำหรับทั้ง 6 ท่ากายบริหารเพื่อลดอาการปวดเมื่อยหลังนี้ แนะนำให้หมั่นทำ วันละ 3 ครั้ง เพราะนอกจากจะช่วยให้เราได้มีโอกาสขยับร่างกายแล้ว ท่าบริหารเหล่านี้ยังช่วยยืดเส้น ช่วยลดอาการเส้นตึง เส้นแข็งได้เป็นอย่างดี ทั้งนี้การทำท่าบริหารสามารถทำคู่กับการนวดน้ำมันสมุนไพรเพื่อบรรเทาอาการปวดได้ดีขึ้นด้วย จากที่ผู้ที่เข้ามารับการรักษาเกี่ยวกับอาการปวดหลัง กลายเป็นผู้ที่อายุยังไม่มาก ซึ่งอาการทั้งหลายล้วนเกิดจากการนั่งทำงานนานๆ และการนั่งในท่าไม่ถูกสุขลักษณะ นั่นเอง
โดย หมอธนกฤต
ขอขอบคุณ Darebee สำหรับภาพประกอบ