สิ่งที่ผมจะแนะนำในวันนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องยืนทำงานอยู่กับที่นานๆ หรือนั่งนานๆ เข้าข่ายเป็นโรคนั่งนาน ซึ่งจะทำให้ขาจะตึงมาก นอกจากจะทำให้ปวดขาแล้ว การยืนทำงานนานๆหรือยืนทั้งวัน กล้ามเนื้อขาจะเครียด เกิดการเกร็งของกล้ามเนื้อขา ซึ่งหนักที่สุดคือกล้ามเนื้อน่อง หากเวลายืนมีการเกร็งขาไม่ว่าจะรู้สึกตัวหรือไม่รู้สึกตัวก็ตาม จะปวดเมื่อยที่บริเวณโคนขาด้านนอก และมีโอกาสเป็นเส้นเลือดขอดสูง ดังนั้นผมวิธีที่ผมจะแนะนำต่อไปนี้นอกจากจะช่วยบรรเทาอาการปวดขาแล้ว ยังช่วยลดความเสี่ยงที่จะเกิดเส้นเลือดขอดอีกด้วย มีข้อแนะนำมีดังนี้ครับ
- เมื่อต้องยืนทำงาน ควรจะหาจังหวะลงนั่งในท่ายองๆ สลับลุกสลับนั่ง 2-3 ครั้ง ให้ทำทุกครั้งที่รู้สึกว่าเส้นขาตึง จะช่วยบรรเทาอาการตึงของขาได้
- ยืนผ่อนคลายและพักขาแบบนก จะช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยได้ ข้อสำคัญ ห้ามยืนแบบทิ้งน้ำหนักลงที่ขาข้างเดียวนานๆและติดต่อกัน เพราะจะทำให้ขาข้างที่ต้องรับน้ำหนักมากเกินไปเสื่อมเร็ว โดยหัวเข่าจะเป็นจุดแรกที่จะมีปัญหา
- ในระหว่างที่ต้องยืนทำงาน เมื่อมีเวลาว่าง ให้เล็งที่ขอบประตูหรือขอบพื้นต่างระดับที่สูงไม่มาก สูงประมาณ 6-8 ซม. โดยใช้ปลายเท้าข้างใดข้างหนึ่งเหยียบที่บันไดหรือขอบประตู ให้เหยีบเท้าข้างหนึ่งบนเนิน ชักเท้าอีกข้างไปอยู่ข้างหลัง แล้วดันเข่าไปข้างหน้า ส่วนขาข้างที่ชักไปข้างหลัง ให้เหยียดตรง จะรู้สึกว่าเส้นขาของขาที่อยู่ข้างหลังตึง ให้อยู่ท่าเดิมนิ่งๆ 2-3 นาที แล้วเปลี่ยนข้าง อาจจะทำชุดละ 2-3 ครั้งทุกๆครั้งที่มีจังหวะเวลาว่าง จะช่วยให้มีสุขภาพขาดีขึ้น พยายามหาโอกาสทำบ่อยๆ จะช่วยได้มาก
โปรดติดตามตอนต่อไป วิธีบีบนวดเพื่อบรรเทาอาการปวดต้นคอ
บทความโดย หมอธนกฤต