การนั่งก้มหน้าทำงาน หรือติดโทรศัพท์มือถือจะทำให้ปวดเมื่อยบริเวณท้ายทอย แนะนำให้หาจังหวะพักและทำตามดังนี้ครับ ให้นั่งตัวตรงแล้วค่อยๆเอียงศีรษะไปข้างหลังให้สุด แล้วค้างไว้ 1-2 นาที แล้วค่อยๆกลับสู่ท่าปกติ ควรทำ 2-3 ครั้ง จะช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยต้นคอได้หากยังเป็นไม่มาก
หากปวดต้นคอมากเพราะคอตึง บ่าตึง แนะนำให้ใช้อุ้งมือข้างซ้ายบีบกดที่ต้นคอฝั่งซ้าย ตรงฝ่ามือใช้กดที่ลำคอ ส่วนนิ้วกดนวดบริเวณลำคอข้างขวา แล้วใช้มือขวาสลับทำบริเวณด้านขวาเช่นเดียวกับข้างซ้าย ตรงไหนรู้สึกเจ็บให้เน้นบริเวณนั้น ให้ทำสลับกันจนมีความรู้สึกว่าคอสบาย เบา โล่ง
ส่วนบริเวณไหล่ ให้ลองกดดู เมื่อปวดเมื่อยคอบ่าจะแข็ง ให้ใช้นิ้วมือข้างซ้ายมากดลากบริเวณไหล่ซ้าย ตรงจุดที่แข็งให้กดลากจากหลังมาหน้าเท่าที่นิ้วถึง แล้วสลับใช้นิ้วมือขวากดลากไหล่ข้างซ้าย ทำสลับกัน เน้นบริเวณที่เจ็บ ทำจนรู้สึกว่าอาการบรรเทาลง
หากทุกๆท่านสามารถทำตามที่ผมแนะนำ ปัญหาอาการปวดเมื่อยคอ บ่า ไหล่ ที่เป็นอยู่จะทุเลาลง จนลืมหมอไปเลยก็ว่าได้ครับ ขอให้โชคดีนะครับ
บทความโดย หมอธนกฤต