เมื่อไม่กี่วันมานี่ผมได้เคยแนะนำการแก้อาการปวดหลังและแก้ขาตึงโดยใช้อุปกรณ์ช่วยคือ หมอนนมสาวและแป้นยืนมาแล้วตามลำดับ วันนี้ผมขอนำเสนอการแก้อาการปวดหลังและแก้ขาตึงโดยไม่ต้องซื้ออุปกรณ์ ซึ่งทุกท่านสามารถทำได้เองอย่างง่ายๆและประหยัดอีกด้วย
หากลองสังเกตุจะเห็นว่าคนปัจจุบันชอบงอหลัง เพียงแต่ว่าจะงอมากหรือน้อยเท่านั้น เราลองสังเกตดูเวลาเรานั่งและเดินของตัวเราเองกันครับว่าเรานั่งหรือเดินตัวตรงหรือไม่ การที่นั่งหรือเดินหลังงอ จะส่งผลทำให้กระดูกสันหลังที่แต่เดิมตรงจะค่อยๆโค้งงอตามการงอที่ได้ปฏิบัติเป็นประจำ เมื่อกระดูกสันหลังเริ่มเสียทรงย่อมจะต้องส่งผลต่อเส้นและกล้ามเนื้อหลัง ทำให้เกิดความปวดเมื่อยอย่างแน่นอน
ผมจึงอยากแนะนำให้ทุกๆท่านลองใช้วิธีหนามยอกต้องเอาหนามบ่งมาใช้ ซึ่งก็คือการทำท่าสะพานโค้งครับ ในการทำท่าสะพานโค้งจะต้องนอนหงายและเราต้องแอ่นไปข้างหน้า การที่เราแอ่นไปข้างหน้านี้จะช่วยทำให้เส้นที่หลังหย่อน เราจะรู้สึกสบายขึ้นหลังจากทำท่าสะพานโค้งแล้ว ในการทำท่าสะพานโค้งผมไม่ขอกำหนดตายตัวลงไปว่าจะต้องโค้งมากหรือโค้งน้อย เอาเป็นว่าขอให้ได้ทำกันแล้ว ตามแต่กำลังและความสามารถของแต่ละคน ให้ค่อยๆทำกันไป การทำสะพานโค้งยิ่งทำได้สูงและนาน ก็จะสามารถยืดเส้นได้มากขึ้นเท่านั้นและเส้นที่ขาที่เคยตึงก็จะหย่อนตามไปด้วย
ในส่วนของการทำสะพานโค้งให้กับผู้สูงอายุ เนื่องจากมีผู้สอบถามกันมาหลายรายว่าไม่สามารถยกให้สูงตามรูปได้ การทำท่าสะพานโค้งตามรูปเป็นการทำที่สูงที่สุด จะสามารถช่วยยืดเส้นแก้ปวดหลังและขาได้พร้อมกัน สำหรับผู้ที่เริ่มทำใหม่หรือผู้สูงอายุ ให้ทำท่าสะพานโค้งแบบง่ายๆ คือใช้ศีรษะกดพื้นที่นอนและใช้มือช่วยประคอง จากนั้นค่อยๆยกหลังให้สูงขึ้น เท่าที่สามารถทำได้ โดยใช้ขาช่วยยันที่นอนเพื่อให้หลังลอยสูงขึ้น เมื่อทำบ่อยๆจนชำนาญ ตัวจะเริ่มอ่อน และจะค่อยๆยกหลังได้สูงขึ้นเอง
ลองทำดูนะครับ ทำได้ง่ายๆก่อนลุกจากที่นอนทำสะพานโค้ง 2 -3 ครั้งแต่ละครั้งจะนานมากหรือน้อยก็เอาเท่าที่ไหว ตอนเริ่มใหม่ๆไม่ต้องสูง ไม่ต้องนาน แต่เมื่อเราเคยชินแล้วจะทำนานหน่อยสูงอีกนิดจะช่วยอาการปวดหลังได้มากครับ
บทความโดย หมอธนกฤต