ช่วงๆหลังๆมาคนไข้ของผมเป็นโรคออฟฟิศซินโดรมกันเยอะ ซึ่งการปวดบ่าและหลังนี้ไม่ได้เกิดมาจากการเสื่อมไปตามวัย แต่สาเหตุหลักคือการนั่งไม่ถูกสุขลักษณะและนั่งท่าเดิมๆเป็นเวลานาน วันนี้ผมเลยขอมาพูดถึงวิธีการง่ายๆเพื่อช่วยลดความเสี่ยงที่จะเกิดขึ้น ป้องกันก่อนที่จะเกิดโรคกันดังนี้ครับ
1) จัดโต๊ะทำงานให้เหมาะสม ปรับเก้าอี้ให้อยู่ในระดับที่สามารถวางเท้าบนพื้นได้พอดี หากโต๊ะสูงเกินไป ให้หาเก้าอี้เตี้ยๆหรืออะไรที่สามารถมารองเท้า มาใช้วางเท้า
2) ปรับหน้าจอคอมพิวเตอร์ให้อยู่ในระดับสายตา ระดับที่เหมาะสมคือเราไม่ต้องก้มหรือเงยเวลาทำงาน ระยะห่างของคีย์บอร์ดไม่ควรห่างไปจนสุดแขน หรือใกล้ไปจนนั่งแขนงอ ให้วางในระดับที่สามารถวางแขนได้สบายและไม่ต้องเกร็ง
3) พยายามอย่าเอี้ยวตัวเวลาทำงาน เลือกเก้าอี้หมุนได้ เวลาหันไปรับโทรศัพท์หรือหันไปคุยกับเพื่อนร่วมงาน ให้หมุนไปทั้งตัวโดยไม่ต้องเอี้ยวตัวไปมา
4) การนั่งเก้าอี้ไม่จำเป็นต้องนั่งตัวเกร็ง ให้หลังตรงตลอดเวลา ลองหาหมอนมาหนุนหลังเวลานั่ง เพื่อให้สามารถนั่งได้สบาย ลดการเกร็งบ่าและหลัง
5) หมั่นเปลี่ยนอิริยาบถ อย่านั่งนานๆ เมื่อเกิดอาการปวดเมื่อย ให้เดินไปดื่มน้ำ ไปเข้าห้องน้ำ 3-5นาที หรืออาจเปลี่ยนวิธีเป็นการจิบน้ำบ่อยๆ ซึ่งการจิบน้ำบ่อยๆนี้นอกจากจะช่วยเรื่องอาการขาดน้ำแล้ว การเดินไปเติมน้ำในแก้วบ่อยๆ และทำให้เกิดการปวดปัสสาวะบ่อยขึ้นจะเป็นอีกวิธีการหนึ่งที่ช่วยให้มีการเปลี่ยนอิริยาบถบ้าง
ทั้งหมดนี้เป็นวิํธีการง่ายๆที่สามารถช่วยป้องกันโรคออฟฟิศซินโดรมครับ หรือคนที่ไม่ได้ทำงานออฟฟิศก็สามารถนำมาประยุกต์ประยุกต์ใช้ในชีวิตประจำวันได้ครับ นอกจากนี้หมั่นออกกำลัง ยืดเส้นยืดสายกันบ่อยๆ นอกจากจะห่างไกลโรคปวดหลังแล้ว ยังช่วยให้ร่างกานแข็งแรงอีกด้วย
บทความโดย หมอธนกฤต