เอ็นร้อนหวาย จุดเล็กๆที่ไม่ควรมองข้าม

เอ็นร้อยหวายเป็นเอ็นที่เชื่อมต่อระหว่างส้นเท้าและกล้ามเนื้อน่อง ซึ่งเอ็นร้อยหวายนี้คือส่วนปลายล่างของกล้ามเนื้อน่อง ที่กลายสภาพมาเป็นเอ็นเกาะติดกับด้านหลังกระดูกส้นเท้า โดยหน้าที่หลักของอวัยวะส่วนนี้คือการช่วยในการทรงตัว ในทุกท่วงท่า ทั้งการยืน การเดิน หรือการวิ่ง

สำหรับโรคเอ็นร้อยหวายอักเสบนั้น สามารถสังเกตุอาการได้ง่ายคือ จะมีอาการเจ็บบริเวณด้านหลังของส้นเท้า ซึ่งจะแสดงอาการออกมามากขึ้นเมื่อมีการเคลื่อนไหวของข้อเท้าหรือกระดกข้อเท้า

สาเหตุที่ทำให้เกิดโรคเอ็นร้อยหวายอักเสบมีดังนี
1) การใส่รองเท้าไม่เหมาะสม เช่นรองเท้าที่พื้นส้นรองเท้าแข็งเกินไป หรือการใส่รองเท้าส้นสูงมากๆที่ทำให้ต้องเกร็งขาจนตึงตลอดเวลา
2) ในหมู่นักกีฬา หากไม่ทำการวอร์มอัพอย่างเพียงพอ จะก่อให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อน่องตึง และการเกร็งของต้นขาขณะวิ่ง ซึ่งส่งผลโดยตรงกับเอ็นร้อยหวายในการรับน้ำหนักของนักวิ่ง
3) น้ำหนักตัวมีผลกับเอ็นร้อยหวายมาก เนื่องจากอวัยวะส่วนนี้หน้าที่ในการรับน้ำหนัก ยิ่งน้ำหนักมากเอ็นร้อยหวายยิ่งต้องรับภาระมาก ประกอบกับการเดินในที่ลาดชันหรือการวิ่งแล้ว ยิ่งก่อให้เกิดความเสี่ยงในการเกิดโรคสูงขึ้นด้วยในหมู่คนที่น้ำหนักตัวเยอะ

วิธีการป้องกันโรคนี้คือการออกกำลังกายยืดเอ็นร้อยหวายเป็นประจำโดย โดยให้ยืนหันหน้าเข้าหากำแพง ใช้มือยันกำแพงไว้ วางเท้าที่ต้องการยืดเอ็นร้อยหวายไว้ข้างหลัง แล้วค่อยๆ ย่อเข่าด้านหน้าลงมา โดยขาด้านหลังเหยียดตึง ส้นเท้าติดพื้น ค่อยๆ ย่อจนรู้สึกว่าน่องด้านหลังตึง ทำสลับกันทั้ง 2 ข้าง

สำหรับคนที่เริ่มมีอาการปวดเอ็นร้อยหวาย แนะนำให้ประคบด้วยน้ำแข็ง 20 นาทีทุก 4 ชั่วโมง และหลีกเลี่ยงการเล่นกีฬาที่ส่งโดยตรงกับเท้าเช่นการวิ่ง โดยเปลี่ยนมากเป็นการว่ายน้ำแทน เพื่อให้ร่างกายสามารถฟื้นฟูซ่อมแซมเอ็นร้อยหวายให้กลับมาสมบูรณ์ได้

บทความโดย หมอธนกฤต