ก่อนที่จะเขียนบทความเกี่ยวกับเรื่องสุขภาพต่อ ผมอยากจะแนะนำให้ท่านทั้งหลายมีสุขภาพดีกันจากภายในกันซึ่ง ก็คือการออกกำลังกาย โดยเพียงแค่การออกกำลังกายเล็กน้อยเพียง 60 นาที จะทำให้ร่างกายเราแข็งแรง โรคภัยไข้เจ็บต่างๆก็ยากที่จะมาทำอันตรายต่อเราได้
ขณะที่เราออกกำลังกาย ควรให้จิตใจเราปลอดจากการทำงาน เราจะต้องไม่ห่วงกังวลในเรื่องงานจึงจะทำให้การออกกำลังกายได้ผลอย่างเต็มที่ การออกกำลังกายจะทำแบบไหนก็ได้ สำหรับตัวผมชอบออกกำลังกายด้วยการเดินเพราะง่ายและสะดวกไม่ต้องมีอุปกรณ์มาก การเดินในช่วงแรกให้เดินปกติไม่ต้องเร่งเป็นการวอมร่างกายก่อนประมาณ 10-15 นาทีหลังจากนั้นค่อยๆเดินให้เร็วขึ้น และให้คงความเร็วเต็มที่ตลอดอีกซัก 30 นาที หลังจากนั้นค่อยๆลดความเร็วลงจนเหมือนเดินปกติอีกประมาณ 15 นาที เท่านี้ก็เรียกเหงื่อได้เยอะเลยครับ
สำหรับประโยชน์ที่เราจะได้รับจากการเดินออกกำลังกาย มีดังนี้
- เราจะค่อยๆแข็งแรงเพิ่มมากขึ้นและจะไม่ค่อยเป็นหวัด และยังช่วยจะทำให้เราเดินสามารถเดินได้มากขึ้น นานขึ้นและที่สำคัญไม่ค่อยเหนื่อยง่าย การหายใจที่เคยหายใจได้ตื้นๆจะหายใจได้ลึกและเต็มปอดมากขึ้น
- ช่วยลดอาการท้องอืดท้องเฟ้อ เพราะการออกกำลังกายจะช่วยทำให้ไฟช่วยย่อยอาหารทำงานได้ดี ระบบย่อยจะทำงานได้สมบูรณ์อาหารที่เรารับประทานจะถูกย่อยหมดทำให้ไม่เกิดแก๊สใหม่
- ช่วยให้การนอนหลับดีขึ้นจากเดิมที่นอนหลับยาก เพราะการที่เราออกกำลังกายร่างกายจะอ่อนล้าอยากพักผ่อนทำให้นอนหลับง่าย
- สามารถช่วยลดอาการมึนงง เวียนศีรษะและลดอาการปวดหัวแบบต่างๆได้เพราะการออกกำลังกายเป็นประจำทำให้ร่างกายแข็งแรงซึ่งจะส่งผลทำให้ลมกองละเอียดที่มีชื่อว่า ลมอังคะอังคานุสารีวาตา ที่ทำหน้าที่ช่วยพัดพาเลือดขึ้นไปเลี้ยงศีรษะได้เต็มที่ทำให้อาการต่างๆที่กล่าวมาไม่เป็นอีก
- การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยลดอาการซึมเศร้าและความเครียดได้เพราะในขณะที่ออกกำลังกายสมองจะหลั่งสารความสุขออกมาจะค่อยๆลดอาการซึมเศร้าและความเครียดได้
- ในขณะที่เดินออกกำลังกายควรที่จะฝึกขมิบก้นไปเรื่อยๆพร้อมกับการเดิน ในการฝึกขมิบก้นบ่อยๆจะสามารถแก้อาการ ฉี่เล็ดฉี่ราดได้ดี
บทความโดย หมอธนกฤต