อาการปวดเข่าด้านนอกขณะวิ่ง

ช่วง 2 สัปดาห์ที่ผ่านมา ตั้งแต่ช่วงวันหยุดยาวเมื่อตอนสิ้นเดือน กรกฎาคม ถึงวันนี้ มีผู้ที่เข้ามารับการรักษาและสอบถามเรื่องอาการปวดหัวเข่าด้านนอกหลายคนมากทีเดียว โดยทุกคนล้วนมีอาการปวดหัวเข่าด้านนอกขณะที่เดินลงเนินหรือขณะวิ่ง ซึ่งอาการปวดจะเป็นอาการปวดจี๊ดขึ้นมาจนถึงกับต้องหยุดยืนพักกันเลยทีเดียว แล้วอาการปวดเข่าด้านนอกที่ว่านี้เกิดขึ้นได้อย่างไร เรามาหาคำตอบกันครับ

ปวดเข่าด้านนอกขณะวิ่ง

ขณะที่เราขยับขาไม่ว่าจะเดิน วิ่ง หรือการปั่นจักรยาน ร่างกายของเราจะมีเส้นเอ็นเส้นหนึ่งที่อยู่ตรงตำแหน่งหน้าแข้งเป็นส่วนที่ต่อเนื่องมาจากกล้ามเนื้อต้นขา ยาวลงไปถึงหน้าแข้งซึ่งเส้นเอ็นนี้จะทำหน้าที่ยึดข้อเข่าให้มีความมั่นคงในทุกๆการเคลื่อนไหว โดยปกติแล้วเมื่อกล้ามเนื้อทำงาน กล้ามเนื้อจะมีการเกร็งตัวและคลายตัวเป็นจังหวะ แต่เมื่อกล้ามเนื้อต้องทำงานหนักมากเกินไปทำให้กล้ามเนื้อเกิดความเครียดขึ้น ทำให้กล้ามเนื้อแข็งตัวขึ้น ส่งผลให้เส้นเอ็นบริเวณนี้จึงมีการตึงตามไปด้วย เมื่อเส้นเอ็นเกิดการแข็งตึง ข้อเข่าจะขาดความยืดหยุ่น และเมื่อเราวิ่งหรือเดิน ส่วนปลายของเส้นเอ็นจะไปเสียดสีกับกระดูกบริเวณหัวเข่า จนเกิดการอักเสบขึ้นนั่นเอง

สาเหตุของอาการปวดเข่าด้านนอก

1. การออกกำลังกายที่หนักหน่วงจนเกินไป ซึ่งการออกกำลังกายที่ก่อให้เกิดโรคนี้ได้ง่ายก็คือการวิ่งและการปั่นจักรยาน และจะเกิดได้ง่ายขึ้นเมื่อมีการวิ่งขึ้นลงทางชันและผู้ที่ชอบวิ่งระยะไกล โดยปกติกลไกของร่างกายขณะวิ่งก็คือ บริเวณเข่าจะมีการเหยียดและงบซ้ำไปซ้ำมา และเมื่อกล้ามเนื้อถูกใช้งานหนักจนเกินไปจะส่งผลให้เกิดการแข็งตึงลามไปถึงเส้นเอ็น ทำให้เกิดการเสียดสีบริเวณหัวเข่าได้
2. การวิ่งผิดวิธี นั่นก็คือการวิ่งขาไขว้ ซึ่งหลายๆท่านวิ่งขาไขว้โดยไม่รู้ตัว แต่สามารถสังเกตได้ง่ายๆว่า เวลาวิ่งแล้วเข่าด้านในมักเสียดสีกันบ่อย ซึ่งการวิ่งแบบนี้เอง ทำให้แรงกระแทกที่ปกติจะถูกกระจายออกบริเวณกล้ามเนื้อต้นขาและกล้ามเนื้อน่องกลับถูกส่งตรงมาบริเวณเส้นเอ็นต้นขาโดยตรง เมื่อเส้นเอ็นรับแรงกระแทกมากเข้า ก็จะเกิดการอักเสบตามมาได้

การป้องกันโรคปวดหัวเข่าด้านนอก

• เริ่มจากการปรับพฤติกรรมการวิ่งก่อน โดยเฉพาะผู้ที่วิ่งขาไขว้ต้องหมั่นสังเกตดีๆ และทุกครั้งที่วิ่งควรมีการยืดเส้นอย่างถูกวิธีทุกครั้ง
• ค่อยๆเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขา โดยระยะทางการวิ่งควรสอดคล้องกับความแข็งแรงของร่างกายด้วย เพราะหากว่ามีการออกกำลังกายที่เกินกำลัง กล้ามเนื้อที่ไม่มีแรงจะเกิดการตึงเครียดและเกิดการแข็งตัวขึ้นได้
• หากมีอาการปวดหัวเข่าขณะวิ่ง ควรหยุดพัก อย่าฝืนวิ่งต่อ ซึ่งการฝืนนี้จะทำให้เกิดการอักเสบมากขึ้น
• การใช้รองเท้าอย่างถูกประเภท โดยรองเท้าจะเหมาะกับร่างกายและถูกประเภทการใช้งานจะช่วยให้กระจายแรงกระแทกได้ดีขึ้น

การตอกเส้นกับการรักษาโรคปวดหัวเข่าด้านนอก

การตอกเส้นของธิติวงษ์คลินิกจะเน้นการทำให้เส้นเอ็นและกล้ามเนื้อที่เกร็งตัว จนหดเกร็งคลายตัวออกให้กลับมาสู่สภาพกล้ามเนื้อปกติ และกรณีที่เกิดการอักเสบและมีพังผืดเข้ามารัดเส้น การตอกเส้นจะช่วยสลายพังผืดที่เข้ามาพันรัดออกไป ซึ่งหากเรามองที่เหตุแห่งโรค อาการปวดหัวเข่าด้านนอกเกิดจากการแข็งตึงของเส้นเอ็น จึงทำให้เกิดการเสียดสีกับกระดูกหัวเข่าจนเกิดการอักเสบขึ้น การตอกเส้นจึงสามารถเข้าไปแก้ไขอาการของตึงของเส้นให้คลายตัวออก เพื่อไม่ให้เกิดการเสียดสีกับกระดูกหัวเข่าอีก แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นถึงแม้ว่าเส้นเอ็นจะคลายตัวออก ร่างกายยังมีความจำเป็นที่จะต้องได้รับการหยุดพัก เนื่องจากร่างกายส่วนที่บอบช้ำจำเป็นต้องซ่อมแซมตนเองจนหายดีเสียก่อน มิฉะนั้นหากกลับไปหักโหมอีกครั้งอาการเดิมจะกลับมาเป็นได้

สรุป

ความจริงแล้วมันเป็นเรื่องที่น่ายินดีที่คนสมัยนี้เริ่มหันมาใส่ใจสุขภาพ เริ่มมีการออกกำลังกายกันมากขึ้น แต่อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายควรออกอย่างเหมาะสม ไม่หักโหมจนเกินไปเพราะท้ายสุดแล้วอาจเกิดอาการบาดเจ็บตามมาด้วยครับ

โดย หมอธนกฤต