วันนี้ขอเปลี่ยนเรื่องมาพูดถึงการดูแลสุขภาพของเราเองบ้างครับ สำหรับคนที่มีอาการที่ก่อให้เกิดความเสี่ยงไปสู่อาการปวดเมื่อยต่างๆ เราสามารถบรรเทาอาการให้เบาลงด้วยตนเองได้ครับ
1. สำหรับผู้ที่เป็นเส้นเลือดขอด มีโอกาสสูงมากที่จะเกิดตะคริวในเวลากลางคืน กล่าวคือ ในขณะนอนหลับแล้วมีการเปลี่ยนอิริยาบถ เช่น จากนอนหงายมาเป็นตะแคง เมื่อมีการเปลี่ยนอิริยาบถ กล้ามเนื้อจะมีการเกร็งตัว เมื่อกล้ามเนื้อเกร็งตัวจะต้องการเลือดไปหล่อเลี้ยงมาก ในสภาวะที่เกิดเส้นเลือดขอด การไหลเวียนเลือดจะไม่สะดวกอยู่แล้ว ทำให้ไม่สามารถส่งเลือดไปหล่อเลี้ยงได้ทัน เป็นเหตุที่ทำให้เกิดการเกร็งตัวของกล้ามเนื้อบริเวณนั้นทันที ทำให้เกิดตะคริวขึ้น
ขอแนะนำวิธีที่จะทำให้ตะคริวคลายตัวอย่างรวดเร็วๆ คือ เมื่อรู้สึกตัวว่าจะเกิดตะคริว ให้นอนแล้วเหยียดขาตรง จะช่วยให้การไหลเวียนเลือดดีขึ้น เมื่อมีเลือดไหลเข้ามาเพิ่มมากขึ้น ช่วยให้กล้ามเนื้อคลายเครียดได้มาก ตะคริวที่กำลังจะจับถึงแข็งเป็นก้อนจะคลายตัวลง ในขณะนั้นเราอาจจะใช้มือบีบนวดบริเวณที่กำลังจะเป็นตะคริวด้วยก็ได้
2. ท่านที่มีเลือดข้น ขอแนะนำให้ดื่มน้ำมากๆ เพื่อช่วยให้เลือดจางลง ยิ่งหากทำงานต้องยืนทั้งวัน กล้ามเนื้อขาแข็ง ทำให้การไหลเวียนของเลือดด้อยลงไป ทั้งเส้นเลือดแดง (ไหลลง) และเส้นเลือดดำ (ไหลย้อนกลับ) หากเลือดข้นจะทำให้การไหลเวียนของเลือดช้าลงอีก ทำให้เกิดโอกาสเส้นเลือดตีบตันได้ง่าย
ลักษณะอาการเลือดไหลเวียนไม่สะดวกคือ ขาจะบวม ผิวจะดำคล้ำ เพราะเกิดการสะสมของเลือดเสียที่มีสีดำคล้ำ
3. ควรสวมใส่รองเท้าที่สวมใส่สายไม่รัด เพราะถ้ารองเท้ารัดเท้าจะทำให้รูปเท้าเสียรูปทรงได้ และที่สำคัญหากส่วนใดของเท้าเสียดสีกับรองเท้า เมื่อเกิดการอักเสบพังผืดจะมาพันรัดไว้ และจะค่อยๆโตขึ้น นอกจากจะไม่สวยแล้วยังทำให้เจ็บปวดเมื่อเสียดสีกับรองเท้าด้วย
4. พื้นรองเท้าควรนิ่ม ห้ามแข็ง หากใส่ถุงเท้าได้จะดีมาก นอกจากจะช่วยลดความเสี่ยงที่จะเกิดรองช้ำแล้วยังจะช่วยให้ส้นเท้าไม่แตกอีกด้วย การสวมรองเท้าพื้นบางและแข็ง เมื่อยืนทำงานนานๆส้นเท้าจะค่อยๆบางลง เมื่อเนื้อที่ส้นเท้าบางน้ำหนักตัวจะกดลงไปที่ส้นเท้าให้ลงไปใกล้กระดูกเท้า และก่อนจะถึงกระดูกเท้าจะมีกระดูกอ่อนรองรับอีกขั้นหนึ่ง เมื่อเนื้อที่ส้นเท้าบางเวลายืนจะรู้สึกเจ็บที่ส้นเท้า หากยังไม่แก้ไขจะมีพังผืดเข้ามาแทรกระหว่างกระดูกอ่อนกับกระดูกเท้า เมื่อถึงขั้นนี้จะเริ่มเจ็บเสียว และอาการเจ็บเสียวจะเพิ่มมากขึ้น ดังนั้นควรป้องกันไว้ก่อนที่จะเกิดอาการเจ็บปวดเสียว โดยเลือกรองเท้าที่มีพื้นหนาและนุ่มมาสวมใส่ในขณะที่ต้องยืนทำงาน
แล้ววันพรุ่งนี้มาดูกันต่อนะครับ
บทความโดย หมอธนกฤต