สำหรับหลายๆท่านที่ต้องใช้คอมพิวเตอร์ทุกวัน อาจมีอาการปวดเมื่อยข้อมือเกิดขึ้น ซึ่งสาเหตุหลังก็คือการเกร็งข้อมือขณะจับเมาส์นั่นเอง ทั้งนี้อาจไม่ใช่แค่เฉพาะผู้ใช้คอมพิเวเตอร์เท่านั้น ท่านที่ต้องเขียนหนังสือเยอะๆ หรือผู้ที่จับโทรศัพท์มือถือเป็นเวลานานก็อาจเกิดอาการปวดเมื่อยข้อมือได้เช่นเดียวกัน ในวันนี้ผมจึงอยากแนะนำท่าการบริหารเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยข้อมือเบื้องต้นให้ได้ฝึกทำกันครับ
ท่าบริหารเพื่อบรรเทาอาการปวดเมื่อยข้อมือมีดังนี้
ท่าบริหารแก้ปวดเมื่อยข้อมือท่าที่1: ท่าม้วนข้อ
ยกมือขึ้นให้แขนตั้งฉากกับพื้น งอมือลงจนสุด ค้างไว้ 20 วินาที
ท่าบริหารแก้ปวดเมื่อยข้อมือท่าที่2: ท่ากระดกหลังมือ
ยกมือขึ้นให้แขนตั้งฉากกับพื้น หงายฝ่ามือแล้วหงายไปด้านหลัง พยายามให้มือลงต่ำที่สุด ค้างไว้ 20 วินาที
ท่าบริหารแก้ปวดเมื่อยข้อมือท่าที่3: ท่าค้อนทุบ
กำมือให้พอแน่น สะบัดขึ้นลงเหมือนท่าค้อนทุบ ทำจนครบ 20 วินาที
ท่าบริหารแก้ปวดเมื่อยข้อมือท่าที่4: ท่ายืดฝ่ามือ
ยกแขนโดยหงายแขนขึ้นขนานกับพื้น แบมือออกแล้วกระดกมือลงด้านล่าง ใช้ฝ่ามืออีกข้างหนึ่งจับที่ฝ่ามือแล้วดึงเข้ามาหาตัวเบาๆจนสุด ค้างไว้ 20 วินาที
ท่าบริหารแก้ปวดเมื่อยข้อมือท่าที่5: ท่าต้านแรงกด
ยกแขนขึ้นขนานกับพื้น คว่ำฝ่ามือลง แล้วใช้มืออีกข้างหนึ่งดึงฝ่ามือเข้าหาตัว ในขณะเดียวกันให้เอามือที่ถูกดึงออกแรงต้าน ทำค้างไว้ 20 วินาที
ท่าบริหารแก้ปวดเมื่อยข้อมือท่าที่6: ท่าหมุนกำปั้น
ยกมือขึ้นตั้งฉากกับพื้น กำมือให้พอแน่น หมุนข้อมือ ทำจนครบ 20 วินาที
หลังจากทำเสร็จแล้ว ให้สลับทำซ้ำกับมืออีกข้างหนึ่ง หมั่นบริหารข้อมือทุกๆ 2 ชั่วโมง ท่าบริหารเหล่านี้จะช่วยยืดและคลายเส้นบริเวณข้อมือ ทำให้บรรเทาอาการปวดเมื่อยข้อมือได้ ทั้งนี้ท่านสามารถใช้การนวดน้ำมันสมุนไพรขณะกายบริหารก็สามารถทำได้เช่นกัน
โดย หมอธนกฤต
ขอขอบคุณ Darebee สำหรับภาพประกอบ