Tag: กล้ามเนื้อ

หลายท่านที่มีโอกาสได้รับการนวด มักได้ยินคำว่าพังผืดรัดเส้น พังผืดยึดเส้น พังผืดรั้งเส้น แล้วพังผืดที่ว่านั้นมีสาเหตุเกิดจากอะไร ลองติดตามอ่านกันครับ

ผมขอให้ความรู้ในเรื่องอาการปวดเสียวที่หลังก่อนว่ามันมีที่มาที่ไปอย่างไร สาเหตุที่ทำให้เกิดอาการปวดเสียวบริเวณหลังนั้นคือการเสียดสีระหว่างกล้ามเนื้อกับกระดูกบริเวณหลังและสะโพก โดยมากมักมาจากการทำงานที่ต้องใช้การเอี้ยวตัวมาก ก้มลงยกของหนักบ่อยๆ เป็นต้น เมื่อมีการเสียดสีเกิดขึ้น ก็ย่อมต้องเกิด

เมื่อวานผมได้เขียนเรื่องตะคริวว่ามีผลกระทบโดยตรงต่อโรคกระดูกผุ กระดูกพรุน วันนี้เราจะมารู้จักกว่าตะคริวกันให้มากขึ้นอีกนิดครับ

ผมได้เคยพูดทิ้งท้ายเอาไว้ ว่าจะหาโอกาสเขียนเรื่องกล้ามเนื้อขาอ่อนแรงกับขาไม่มีแรงแตกต่างกันอย่างไร เมื่อมาคิดอีกทีโรคใหม่ที่มาแรงแซงทางโค้งคือ โรคขาไม่มีแรง คนสมัยนี้เป็นกันมาก ไม่ต้องรอให้อายุมากค่อยเป็น แต่พบว่าเด็กๆ หนุ่มสาวก็เป็นกันมาก ประกอบกับมีคนไข้ได้สอบถามเรื่องกล้ามเนื้ออ่อนแรงเข้ามาหลายราย ผมเลยตัดสินใจเขียนเรื่องนี้ขึ้นมาเลย

ข้อศอกจัดว่าเป็นอวัยวะที่มีความสำคัญมากทีเดียว หลายท่านอาจยังไม่รู้ว่าบริเวณข้อศอกของเรานั้น เป็นสุดศูนย์รวมกล้ามเนื้อหลายที่ทำหน้าที่ในการทำกิจกรรมต่างในอวัยวะ ตั้งแต่ข้อศอกลงมา เช่น การกระดกข้อมือในการกวดบ้าน กระดกนิ้วในการกดเล่นโทรศัพท์มือถือ การเกร็งข้อมือเวลาเล่นกีฬาที่ต้องใช้ไม้

เอ็นร้อยหวายเป็นเอ็นที่เชื่อมต่อระหว่างส้นเท้าและกล้ามเนื้อน่อง ซึ่งเอ็นร้อยหวายนี้คือส่วนปลายล่างของกล้ามเนื้อน่องที่กลายสภาพมาเป็นเอ็นเกาะติดกับด้านหลังกระดูกส้นเท้า โดยหน้าที่หลักของอวัยวะส่วนนี้คือการช่วยในการทรงตัว ในทุกท่วงท่า ทั้งการยืน การเดิน หรือการวิ่ง

มาต่อกันในเรื่องของการยืนต่อเนื่องนานๆกันครับ เมื่อต้องยืนนานๆ เส้น เอ็น และกล้ามเนื้อที่ขาจะตึงมาก อาจมีปัญหาบริเวณหัวเข่าได้ เช่น กระดูกหัวเข่ากดทับเส้น หรือเส้นเบียดกระดูก ส่วนมากที่พบจะเกิดเส้นเบียดกระดูกบริเวณหัวเข่าด้านใน และมักจะมีพังผืดเข้ามาพันรัดเส้นบริเวณนี้ด้วย ซึ่งเราเองต้องพยายามป้องกันไม่ให้เป็นครับ

เมื่อวานเราพูดถึงเรื่องกล้ามเนื้อเกร็งตัวและทำให้เกิดกล้ามเนื้อแข็งและเมื่อกล้ามเนื้อแข็งทำให้เกิดปัญหาต่างๆตามมา ซึ่งผมได้พูดไปแล้วเมื่อวานนี้ วันนี้มาต่อจากข้อที่ 3 เมื่อวานเรื่องของเส้นเลือดขอดกันครับ

ผมได้นำเสนออาการปวดเมื่อยที่มีสาเหตุมาจากท่านั่งและท่านอนแล้ว ต่อไปนี้ผมจะมาพูดถึงอาการปวดเมื่อยที่มีสาเหตุมาจากท่ายืนครับ สำหรับในตอนแรกนี้ผมจะขอพูดถึงกรณีคนที่ต้องยืนนานๆทั้งวัน เช่น พนักงานขาย เป็นต้น

ถัดจากท่านอนหงาย มาดูท่านอนที่ 2 ครับ คือท่านอนตะแคง การนอนตะแคงไม่ว่าจะตะแคงไปทางซ้ายหรือขวา จะมีผลเสียต่อร่างกายเกือบเหมือนกัน แต่หากนอนตะแคงซ้ายข้างเดียวและนอนแบบนี้ทุกวัน ทรวงอกจะถูกกดทับ ทำให้การทำงานของหัวใจอึดอัดไปหน่อย แต่ผู้ที่นอนตะแคงซ้ายเป็นประจำอาจจะเคยชิน

เรามาดูประโยชน์ของท่านอนหงายกันต่อครับ การนอนหงายนอกจากจะช่วยลดอาการปวดเมื่อยได้แล้ว ยังมีประโยชน์ต่อรูปหน้า กล่าวคือ ผู้ที่นอนหงายเป็นประจำจะติดท่านอนนี้ ในขณะที่หลับอาจจะนอนตะแคงซ้ายตะแคงขวา แต่จะนอนตะแคงได้ไม่นานจะต้องกลับมาท่านอนหงายตามเดิม

การดำเนินชีวิตของคนในยุคปัจจุบัน การนอนหลับจะใช้เวลามากเป็นอันดับสองรองจากการนั่ง ดังนั้นเมื่อมาพิจารณาถึงท่าของการนอนแล้ว จะพบว่าท่านอนนั้นเป็นต้นเหตุหลักที่ทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยในตำแหน่งต่างๆ

สิ่งที่ผมจะแนะนำในวันนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องยืนทำงานอยู่กับที่นานๆ หรือนั่งนานๆ เข้าข่ายเป็นโรคนั่งนาน ซึ่งจะทำให้ขาจะตึงมาก นอกจากจะทำให้ปวดขาแล้ว การยืนทำงานนานๆหรือยืนทั้งวัน กล้ามเนื้อขาจะเครียด เกิดการเกร็งของกล้ามเนื้อขา ซึ่งหนักที่สุดคือกล้ามเนื้อน่อง หากเวลายืนมีการเกร็งขาไม่ว่าจะรู้สึกตัวหรือไม่รู้สึกตัวก็ตาม จะปวดเมื่อยที่บริเวณโคนขาด้านนอก

ในทุกๆสิ่งทุกๆอย่างล้วนแต่มีทั้งข้อดีและข้อเสีย เพียงแต่เราจะเลือกที่จะปฏิบัติในแง่ดีให้มากและพยายามหลีกเลี่ยงข้อเสีย ก็จะเกิดประโยชน์ต่อตนเองมาก ปัจจุบันคนทุกเพศทุกวัยหันมาให้ความสำคัญกับโลกโซเชียลกันอย่างมาก ผลเสียของการหมกมุ่นอยู่กับหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือหน้าจอมือถือนั้น แน่นอนว่าต้องส่งผลกระทบต่อร่างกายเรา ซึ่งในที่นี้ผมจะมาพูดถึงเหตุของอาการปวดคอ บ่า ไหล่ หลัง เนื่องจากการก้มหน้าเล่นโทรศัพท์

หลังจากที่ผมพูดถึงการแก้อาการปวดหลังแบบง่ายๆด้วยตัวเองแล้ว วันนี้ผมจะมาพูดถึงการแก้อาการปวดขากันบ้าง ไม่ว่าจะนั่งนานหรือยืนนาน ต่างก็มีโอกาสเกิดอาการขาตึงหรือเส้นขาตึงได้ การแก้ไขอาการเหล่านี้แบบง่ายๆด้วยตนเองนั้นใช้อุปกรณ์ช่วยเพียงตัวเดียวก็คือ อุปกรณ์ที่ว่านี้เรียกกันว่า แป้นยืน หลายๆคนเมื่อเห็นรูปแป้นยืนก็ถึงบางอ้อ แต่ผมคิดว่ามีอีกเป็นจำนวนมากที่ไม่รู้จักหรือไม่ทราบถึงคุณประโยชน์ที่จะได้รับจากการใช้แป้นยืน