Tag: ปวด

วันนี้ขอเปลี่ยนเรื่องมาพูดถึงการดูแลสุขภาพของเราเองบ้างครับ สำหรับคนที่มีอาการที่ก่อให้เกิดความเสี่ยงไปสู่อาการปวดเมื่อยต่างๆ เราสามารถบรรเทาอาการให้เบาลงด้วยตนเองได้ครับ

มาต่อกันในเรื่องของการยืนต่อเนื่องนานๆกันครับ เมื่อต้องยืนนานๆ เส้น เอ็น และกล้ามเนื้อที่ขาจะตึงมาก อาจมีปัญหาบริเวณหัวเข่าได้ เช่น กระดูกหัวเข่ากดทับเส้น หรือเส้นเบียดกระดูก ส่วนมากที่พบจะเกิดเส้นเบียดกระดูกบริเวณหัวเข่าด้านใน และมักจะมีพังผืดเข้ามาพันรัดเส้นบริเวณนี้ด้วย ซึ่งเราเองต้องพยายามป้องกันไม่ให้เป็นครับ

เมื่อวานเราพูดถึงเรื่องกล้ามเนื้อเกร็งตัวและทำให้เกิดกล้ามเนื้อแข็งและเมื่อกล้ามเนื้อแข็งทำให้เกิดปัญหาต่างๆตามมา ซึ่งผมได้พูดไปแล้วเมื่อวานนี้ วันนี้มาต่อจากข้อที่ 3 เมื่อวานเรื่องของเส้นเลือดขอดกันครับ

ผมได้นำเสนออาการปวดเมื่อยที่มีสาเหตุมาจากท่านั่งและท่านอนแล้ว ต่อไปนี้ผมจะมาพูดถึงอาการปวดเมื่อยที่มีสาเหตุมาจากท่ายืนครับ สำหรับในตอนแรกนี้ผมจะขอพูดถึงกรณีคนที่ต้องยืนนานๆทั้งวัน เช่น พนักงานขาย เป็นต้น

ในท่านอนคว่ำนี้จะมีไม่มาก ส่วนใหญ่จะติดมาจากการนอนคว่ำในเด็ก เนื่องจากพ่อแม่จับให้นอนท่านี้เพื่อให้ได้หัวที่ทุยสวย ในขณะที่นอนหลับในท่านอนคว่ำ หากนอนคว่ำแล้วตะแคงหน้าไปทางเดียว จะส่งผลให้ใบหน้าไม่เท่ากัน

วันนี้ผมจะขอกล่าวถึงเรื่องเมื่อนอนตะแคงเป็นประจำแล้ว อาจทำให้เกิดความเจ็บปวดบริเวณสีข้างกับสะโพก เมื่อเกิดแล้วจะแก้ไขได้ยากเพราะส่วนใหญ่จะไม่ทราบว่าอาการปวดที่จะกล่าวถึงนี้เกิดจากอะไร วันนี้ผมจะพูดถึงความเสี่ยงที่เกิดขึ้นจากท่านอนกันนะครับ

การนอนตะแคง และยกมือขึ้นไปเหนือศีรษะ การนอนในท่านี้เป็นประจำทำให้มีปัญหาอยู่ 2 อย่าง คือ อาจจะเกิดจุดกดทับเส้นเลือด ที่บริเวณหัวไหล่และกล้ามเนื้อที่ซอกไหล่ เมื่อนอนท่านี้ติดต่อกันนานๆ อาจจะส่งผลต่อเนื่อง ทำให้ปวดเส้นต่อลงมาที่ศอกและข้อมือได้ (ลองกลับไปอ่าน เรื่องการกดทับเส้นเลือด ที่ผมเคยเขียนอธิบายไว้แล้วนะครับ) ส่วนกล้ามเนื้อที่ซอกไหล่ เมื่อมีปัญหาแล้วจะส่งผลต่อการใช้แขนข้างนั้นทำงาน โดยเฉพาะงานที่ต้องใช้กำลัง อาจมีปัญหาเรื่องการยกแขน การเอื้อมมือไปที่หลังแล้วยกได้ไม่สูง

ถัดจากท่านอนหงาย มาดูท่านอนที่ 2 ครับ คือท่านอนตะแคง การนอนตะแคงไม่ว่าจะตะแคงไปทางซ้ายหรือขวา จะมีผลเสียต่อร่างกายเกือบเหมือนกัน แต่หากนอนตะแคงซ้ายข้างเดียวและนอนแบบนี้ทุกวัน ทรวงอกจะถูกกดทับ ทำให้การทำงานของหัวใจอึดอัดไปหน่อย แต่ผู้ที่นอนตะแคงซ้ายเป็นประจำอาจจะเคยชิน

เรามาดูประโยชน์ของท่านอนหงายกันต่อครับ การนอนหงายนอกจากจะช่วยลดอาการปวดเมื่อยได้แล้ว ยังมีประโยชน์ต่อรูปหน้า กล่าวคือ ผู้ที่นอนหงายเป็นประจำจะติดท่านอนนี้ ในขณะที่หลับอาจจะนอนตะแคงซ้ายตะแคงขวา แต่จะนอนตะแคงได้ไม่นานจะต้องกลับมาท่านอนหงายตามเดิม

การดำเนินชีวิตของคนในยุคปัจจุบัน การนอนหลับจะใช้เวลามากเป็นอันดับสองรองจากการนั่ง ดังนั้นเมื่อมาพิจารณาถึงท่าของการนอนแล้ว จะพบว่าท่านอนนั้นเป็นต้นเหตุหลักที่ทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยในตำแหน่งต่างๆ

เมื่อเร็วๆนี้ผมมีคนไข้ที่ยังอยู่ในวัยเรียน โดยคุณแม่ของผู้ป่วยเป็นคนพามาหาผม บอกว่าลูกมีอาการนิ้วล๊อค อันที่จริงแล้วนิ้วล๊อคมักเกิดขึ้นกับผู้ใหญ่ ผมก็เลยถามไปว่าหนูไปทำอะไรมานิ้วถึงล๊อค สุดท้ายผมก็ทราบสาเหตุที่ทำให้เกิดนิ้วล๊อคก็คือการเล่นเกมส์/แชทบนโทรศัพท์มือถือมากเกินไป

ต่อจากเมื่อวานนี้ในเรื่องของผลเสียของการเล่นโทรศัพท์เป็นเวลานานนะครับ ในขณะที่คุณก้มหน้านอกจากจะทำให้คอ บ่า ไหล่ ตึงแล้วจะยังมีเส้นที่ลงมาตามข้างกระดูกสันหลังช่วงคอและต่อเนื่องลงไปถึงเท้าจะค่อยๆตึงเพิ่มมากขึ้น ในระยะต่อไปโรคปวดเมื่อยจะแวะเวียนเข้ามาเยือน ประกอบกับการนั่งก้มหน้านานๆเป็นประจำย่อมเพิ่มโอกาสในการเป็นโรคนั่งนานด้วย

ในทุกๆสิ่งทุกๆอย่างล้วนแต่มีทั้งข้อดีและข้อเสีย เพียงแต่เราจะเลือกที่จะปฏิบัติในแง่ดีให้มากและพยายามหลีกเลี่ยงข้อเสีย ก็จะเกิดประโยชน์ต่อตนเองมาก ปัจจุบันคนทุกเพศทุกวัยหันมาให้ความสำคัญกับโลกโซเชียลกันอย่างมาก ผลเสียของการหมกมุ่นอยู่กับหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือหน้าจอมือถือนั้น แน่นอนว่าต้องส่งผลกระทบต่อร่างกายเรา ซึ่งในที่นี้ผมจะมาพูดถึงเหตุของอาการปวดคอ บ่า ไหล่ หลัง เนื่องจากการก้มหน้าเล่นโทรศัพท์

หลังจากที่ผมพูดถึงการแก้อาการปวดหลังแบบง่ายๆด้วยตัวเองแล้ว วันนี้ผมจะมาพูดถึงการแก้อาการปวดขากันบ้าง ไม่ว่าจะนั่งนานหรือยืนนาน ต่างก็มีโอกาสเกิดอาการขาตึงหรือเส้นขาตึงได้ การแก้ไขอาการเหล่านี้แบบง่ายๆด้วยตนเองนั้นใช้อุปกรณ์ช่วยเพียงตัวเดียวก็คือ อุปกรณ์ที่ว่านี้เรียกกันว่า แป้นยืน หลายๆคนเมื่อเห็นรูปแป้นยืนก็ถึงบางอ้อ แต่ผมคิดว่ามีอีกเป็นจำนวนมากที่ไม่รู้จักหรือไม่ทราบถึงคุณประโยชน์ที่จะได้รับจากการใช้แป้นยืน

อาการปวดเมื่อยทุกรูปแบบเมื่อได้เกิดขึ้นแล้วจะพัฒนาจากอาการปวดเพียงเล็กน้อยจนค่อยๆเพิ่มมากขึ้น หากอาการปวดเหล่านี้ถูกละเลยไม่มีการแก้ไขหรือรักษา ในที่สุดอาการเจ็บปวดจะมากขึ้นจนทนไม่ไหวถึงขนาดต้องไปพบแพทย์กันเลย วัตถุประสงค์ที่ผมแนะนำการแก้ไขอาการปวดแบบต่างๆ