Tag: บทความโดยสมุนไพรธิติวงษ์

วันนี้ขอเปลี่ยนเรื่องมาพูดถึงการดูแลสุขภาพของเราเองบ้างครับ สำหรับคนที่มีอาการที่ก่อให้เกิดความเสี่ยงไปสู่อาการปวดเมื่อยต่างๆ เราสามารถบรรเทาอาการให้เบาลงด้วยตนเองได้ครับ

มาต่อกันในเรื่องของการยืนต่อเนื่องนานๆกันครับ เมื่อต้องยืนนานๆ เส้น เอ็น และกล้ามเนื้อที่ขาจะตึงมาก อาจมีปัญหาบริเวณหัวเข่าได้ เช่น กระดูกหัวเข่ากดทับเส้น หรือเส้นเบียดกระดูก ส่วนมากที่พบจะเกิดเส้นเบียดกระดูกบริเวณหัวเข่าด้านใน และมักจะมีพังผืดเข้ามาพันรัดเส้นบริเวณนี้ด้วย ซึ่งเราเองต้องพยายามป้องกันไม่ให้เป็นครับ

เมื่อวานเราพูดถึงเรื่องกล้ามเนื้อเกร็งตัวและทำให้เกิดกล้ามเนื้อแข็งและเมื่อกล้ามเนื้อแข็งทำให้เกิดปัญหาต่างๆตามมา ซึ่งผมได้พูดไปแล้วเมื่อวานนี้ วันนี้มาต่อจากข้อที่ 3 เมื่อวานเรื่องของเส้นเลือดขอดกันครับ

ผมได้นำเสนออาการปวดเมื่อยที่มีสาเหตุมาจากท่านั่งและท่านอนแล้ว ต่อไปนี้ผมจะมาพูดถึงอาการปวดเมื่อยที่มีสาเหตุมาจากท่ายืนครับ สำหรับในตอนแรกนี้ผมจะขอพูดถึงกรณีคนที่ต้องยืนนานๆทั้งวัน เช่น พนักงานขาย เป็นต้น

ในท่านอนคว่ำนี้จะมีไม่มาก ส่วนใหญ่จะติดมาจากการนอนคว่ำในเด็ก เนื่องจากพ่อแม่จับให้นอนท่านี้เพื่อให้ได้หัวที่ทุยสวย ในขณะที่นอนหลับในท่านอนคว่ำ หากนอนคว่ำแล้วตะแคงหน้าไปทางเดียว จะส่งผลให้ใบหน้าไม่เท่ากัน

วันนี้ผมจะขอกล่าวถึงเรื่องเมื่อนอนตะแคงเป็นประจำแล้ว อาจทำให้เกิดความเจ็บปวดบริเวณสีข้างกับสะโพก เมื่อเกิดแล้วจะแก้ไขได้ยากเพราะส่วนใหญ่จะไม่ทราบว่าอาการปวดที่จะกล่าวถึงนี้เกิดจากอะไร วันนี้ผมจะพูดถึงความเสี่ยงที่เกิดขึ้นจากท่านอนกันนะครับ

การนอนตะแคง และยกมือขึ้นไปเหนือศีรษะ การนอนในท่านี้เป็นประจำทำให้มีปัญหาอยู่ 2 อย่าง คือ อาจจะเกิดจุดกดทับเส้นเลือด ที่บริเวณหัวไหล่และกล้ามเนื้อที่ซอกไหล่ เมื่อนอนท่านี้ติดต่อกันนานๆ อาจจะส่งผลต่อเนื่อง ทำให้ปวดเส้นต่อลงมาที่ศอกและข้อมือได้ (ลองกลับไปอ่าน เรื่องการกดทับเส้นเลือด ที่ผมเคยเขียนอธิบายไว้แล้วนะครับ) ส่วนกล้ามเนื้อที่ซอกไหล่ เมื่อมีปัญหาแล้วจะส่งผลต่อการใช้แขนข้างนั้นทำงาน โดยเฉพาะงานที่ต้องใช้กำลัง อาจมีปัญหาเรื่องการยกแขน การเอื้อมมือไปที่หลังแล้วยกได้ไม่สูง

ถัดจากท่านอนหงาย มาดูท่านอนที่ 2 ครับ คือท่านอนตะแคง การนอนตะแคงไม่ว่าจะตะแคงไปทางซ้ายหรือขวา จะมีผลเสียต่อร่างกายเกือบเหมือนกัน แต่หากนอนตะแคงซ้ายข้างเดียวและนอนแบบนี้ทุกวัน ทรวงอกจะถูกกดทับ ทำให้การทำงานของหัวใจอึดอัดไปหน่อย แต่ผู้ที่นอนตะแคงซ้ายเป็นประจำอาจจะเคยชิน

เรามาดูประโยชน์ของท่านอนหงายกันต่อครับ การนอนหงายนอกจากจะช่วยลดอาการปวดเมื่อยได้แล้ว ยังมีประโยชน์ต่อรูปหน้า กล่าวคือ ผู้ที่นอนหงายเป็นประจำจะติดท่านอนนี้ ในขณะที่หลับอาจจะนอนตะแคงซ้ายตะแคงขวา แต่จะนอนตะแคงได้ไม่นานจะต้องกลับมาท่านอนหงายตามเดิม

ก่อนที่จะพูดถึงท่านอน ผมขอแนะนำเรื่องที่นอนอีกครั้ง ที่นอนที่ดีควรแข็งไว้ก่อน หรือนุ่มได้แต่ต้องไม่ยุบเวลานอนลงไป จะดีต่อโครงสร้างร่างกายและกระดูกของเรา คนเรานอนหลับประมาณ 6-8 ชั่วโมงต่อวัน บางคนนอนอยู่ในท่าเดียวตลอด หากที่นอนยุบตัวหรือเอียงเสียรูปทรง โครงสร้างที่จะเกิดปัญหาคือ กระดูกสันหลัง ตั้งแต่ช่วงคอไล่ลงมาถึงกระดูกเชิงกรานจะบิดเสียรูป

การดำเนินชีวิตของคนในยุคปัจจุบัน การนอนหลับจะใช้เวลามากเป็นอันดับสองรองจากการนั่ง ดังนั้นเมื่อมาพิจารณาถึงท่าของการนอนแล้ว จะพบว่าท่านอนนั้นเป็นต้นเหตุหลักที่ทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยในตำแหน่งต่างๆ

คลิปวิดิโอนี้นำเสนอการรักษาคนไข้ที่มีอาการปวดเมื่อยบริเวณคอลงมาถึงบ่า โดยใช้ศาสตร์การตอกเส้นเข้ามาช่วยรักษา จะเห็นว่าการตอกนั้นไม่จำเป็นต้องรุนแรงแต่อย่างใด แต่จะเน้นการแก้อาการให้ตรงจุด ขอขอบคุณคุณมิสสุหรี สำหรับการเป็นนางแบบในคลิปนี้นะครับ โดย หมอธนกฤต http://thitiwongherb.com/2016/07/29/คลิปตอกเส้นแก้ปวดคอ https://youtu.be/U5EBILjA7RE

การนั่งก้มหน้าทำงาน หรือติดโทรศัพท์มือถือจะทำให้ปวดเมื่อยบริเวณท้ายทอย แนะนำให้หาจังหวะพักและทำตามดังนี้ครับ ให้นั่งตัวตรงแล้วค่อยๆเอียงศีรษะไปข้างหลังให้สุด แล้วค้างไว้ 1-2 นาที แล้วค่อยๆกลับสู่ท่าปกติ ควรทำ 2-3 ครั้ง

สิ่งที่ผมจะแนะนำในวันนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องยืนทำงานอยู่กับที่นานๆ หรือนั่งนานๆ เข้าข่ายเป็นโรคนั่งนาน ซึ่งจะทำให้ขาจะตึงมาก นอกจากจะทำให้ปวดขาแล้ว การยืนทำงานนานๆหรือยืนทั้งวัน กล้ามเนื้อขาจะเครียด เกิดการเกร็งของกล้ามเนื้อขา ซึ่งหนักที่สุดคือกล้ามเนื้อน่อง หากเวลายืนมีการเกร็งขาไม่ว่าจะรู้สึกตัวหรือไม่รู้สึกตัวก็ตาม จะปวดเมื่อยที่บริเวณโคนขาด้านนอก

เมื่อไม่กี่วันมานี่ผมได้เคยแนะนำการแก้อาการปวดหลังและแก้ขาตึงโดยใช้อุปกรณ์ช่วยคือ หมอนนมสาวและแป้นยืนมาแล้วตามลำดับ วันนี้ผมขอนำเสนอการแก้อาการปวดหลังและแก้ขาตึงโดยไม่ต้องซื้ออุปกรณ์ ซึ่งทุกท่านสามารถทำได้เองอย่างง่ายๆและประหยัดอีกด้วย